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シフト勤務は睡眠と健康に害を及ぼすことがあります。健康に有害なシフト勤務で、健康を守る方法とは?

シフト勤務障害とは何ですか?

15%から30%のアメリカとヨーロッパの労働者、工場や倉庫の労働者、警察官、看護師、その他の救急対応者を含む非伝統的なシフト勤務スケジュールの潜在的な健康影響について、新しい研究を含む証拠が増えています。シフト勤務障害は、夜間または早朝のシフトを勤務する人々、またはシフトを切り替える人々に主に影響します。それは主に、重要な問題である睡眠における問題、つまり睡眠の妨げと、希望通りに睡眠することができないことを特徴とします。これは、シフト勤務が24時間の睡眠-覚醒周期である生体時計と呼ばれるものと調和しないためです。

シフト勤務と健康の関係は何ですか?

2022年の臨床睡眠医学ジャーナルの研究レビューによれば、シフト勤務と心臓発作、糖尿病などの重大な健康問題のリスクが高まることが示唆されています。この研究によれば、シフト勤務には代謝症候群(心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める一連の症状)、事故、特定のがんなどの有害な効果が含まれる可能性があります。

シフト勤務に関する新しい研究は、私たちの理解をどのように高めていますか? 新しい研究は、以前の調査結果を補完し、シフト勤務から生じる特定の健康効果を明らかにし続けており、シフト勤務がもたらすかもしれない特定の健康効果を明らかにし続けています。

例えば、定期的にシフト勤務をする労働者は、一般の日中労働者よりも食事を不規則にし、夜間にスナックを摂り、よりカロリーの多い健康的でない食品を摂取すると、栄養学の進展に掲載された研究で示唆されています。この分析は、18,000人以上の参加者を対象に31の以前の研究を調査し、労働者の平均的な食事摂取量を比較しました。

シフト勤務による生体時計の乱れは、生活様式要因と強い関連がある悪性腫瘍である大腸がんの発生リスクを高める可能性があると、Journal of Investigative Medicine に2023年に発表された多くの研究のレビューが示しています。この高いリスクの要因には、夜間の人工光に曝露されること、複雑な遺伝子およびホルモンの相互作用が含まれる可能性があります。

睡眠と健康を守るためにはどうすればよいですか?

夜勤や早朝のシフトで働いている場合、より良い睡眠を確保する方法は何でしょうか?ハーバード大学 エリック・チョウ博士は、以下の証拠に基づいたアドバイスを提供しています。

明るい光と暗い光への露出のタイミングを調整する。たとえば、深夜から午前8時までのシフトを勤務する人々は、帰宅後すぐに眠りにつくつもりであれば、帰宅後は光にさらされないようにするべきです。「これらの対策には、ブルーライトをブロックするメガネを着用するか、寝室にブラックアウトシェードを使用することが含まれるかもしれません」と彼は述べています。

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