成人は、平均して1泊あたり7〜9時間の睡眠をとる必要があります。65歳以上の場合は、8時間で十分かもしれません。時折の短い睡眠は問題ありません。

睡眠の質について

睡眠の質は本当に重要です。最大のメリットをもたらす睡眠は、ノンレム睡眠とも呼ばれる深い睡眠です。ノンレム睡眠中は心拍数、呼吸数は安定し、深くゆったりとした呼吸になります。この深い睡眠中は、心拍数と呼吸が遅くなり、筋肉がリラックスします。また、目覚めるのがはるかに難しく、急に目覚めたとき、次の30分間は不眠になります。総睡眠時間の約20％が深い睡眠に費やされています。

深い睡眠は何に適していますか？あなたの脳が新しい記憶を作り、蓄え、あなたの組織が成長して再生するのを助けるホルモンを作り、そして日中に蓄積した毒素と老廃物を「洗い流す」のは深い睡眠の間にです。ですから、十分な深い睡眠をとることは本当に重要です。

ある日に十分な睡眠が取れない場合、次の日の夜は脳がそれを補ってくれます。定期的に十分な睡眠が取れていない場合を除いて、これは問題なく機能します。十分な深い睡眠を確保するための最良の方法は、十分な総睡眠をとることです。

よい眠りのためのポイント

部屋をできるだけ暗くしてください（。
就寝前の30〜60分間は携帯電話やノートパソコンを使用しないでください。
就寝前の8時間はカフェインを、就寝前の2時間はアルコールを避けてください（「お酒」は眠りにつくのに役立ちますが、深い眠りの時間を減らすこともできます）。
定期的な日中の運動をします。
炭水化物を減らし、食事中の健康的な脂肪を増やします。
就寝前に風呂やシャワーで体を温めます。
寝ている間はノイズマシンの使用を検討してください。
スマートウォッチや同様の運動監視リストデバイスは、どのくらいの総睡眠と深い睡眠をとっているのかを知るのにますます優れています。