坐骨神経痛は、臀部と下肢に放射状に広がる痛みを引き起こす状態です。それは、背中から足の指まで走る、体の2つの坐骨神経の1つが圧迫または刺激されたときに発生します。ほとんどの場合、問題は椎間板の破裂または下部脊椎の関節炎によって引き起こされます。この状態はかなり痛みを伴う可能性がありますが、不快感を和らげるために自宅で使用できるいくつかの戦略があります。

市販の鎮痛剤を服用してください。イブプロフェン（Advil）やナプロキセン（Aleve）などの非ステロイド性抗炎症薬は、痛みを和らげるのに役立ちます。

温湿布または冷湿布を使用してください。コールドパックは、坐骨神経痛を引き起こす神経の炎症を軽減することができます。また、腰に温湿布を適用することで、部位をリラックスさせ、不快感を和らげることもできます。どちらの場合も、必ず皮膚を保護し、一度に15〜20分を超えてどちらの方法も適用しないでください。

あなたの位置を変えなさい。膝を曲げて痛みの反対側の体側で定期的に休むと、神経への圧力が緩和され、一時的に緩和することがあります。

動いてください。専門家によると、痛みがなくなるまで横になりたいと思うかもしれませんが、これは間違ったアプローチです。あなたは確かに数日間は簡単に取ることができますが、動き回れば通常より早く元に戻ります。歩いて、ゆっくりと通常の活動に戻ります。

エリアをストレッチします。ストレッチ運動やヨガをすることも、痛みを軽減し、将来の再発を防ぐのに役立ちます。

ほとんどの場合、坐骨神経痛の痛みは数週間で自然に治まります。