医学誌BMJに報告された研究では、運動の効果がみとめられました。線維筋痛症に運動が効くのは、その周辺疾患（たとえば、間質性膀胱炎など）にも朗報です。ぜひ、少しずつでも頑張ってみましょう。

Effect of tai chi versus aerobic exercise for fibromyalgia: comparative effectiveness randomized controlled trial
BMJ 2018; 360 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.k851 (Published 21 March 2018)

線維筋痛症の多くの人々は、すでに日常の活動をやり遂げるのに苦労しています。その上に運動を追加することは克服できないように見えるかもしれません。また、痛みや倦怠感により、定期的なトレーニングを開始して継続することが困難になる可能性があります。

入門

どんな運動でもあなたの痛みを悪化させ、病気を悪化してしまうのではないかと心配するのは自然なことです。しかし、身体活動を加えることは実際にあなたの痛みを減らし、あなたの睡眠を改善し、そしてあなたにより多くのエネルギーを与えるかもしれないことを知ってください。

では、線維筋痛症の心配している人はどのようにして始めますか？あなたが運動を始めることを計画しているとき、あなたはあなたの現在の医学療法についてあなたの医者と話したいかもしれません。考慮すべき質問：1日のさまざまな時間に薬を服用する必要がありますか？症状を最小限に抑えるために、運動前または運動直後に何ができますか？

ゆっくりしていく

運動プログラムを開始する準備ができたら、ゆっくりと開始します。運動計画を開始するために小さなステップのアプローチを取ることは助けることができます。可能であれば、毎日少量で活動を追加します。その後、時間をかけてゆっくりと活動を積み上げていきます。

たとえば、今日10分間歩いた場合、1週間後に11分（10％増加）を試してください。このアプローチは、運動後の倦怠感（PEM）と呼ばれる現象を回避するために特に重要です。線維筋痛症の多くの人々がこの問題を抱えています。痛みが少なくなったり、エネルギーが増えたりすると、症状のためにできなかったことを成し遂げようとするかもしれません。多くの場合、彼らは一度にやりすぎていることに気づいていません。疲れ果てて回復するのに数日以上かかることがあります。これはPEMであり、線維筋痛症の人には「クラッシュ」としてよく知られています。運動への段階的なアプローチはそれを防ぐのを助けることができます。

アクティビティを慎重に選択してください

時間の経過とともに徐々に動きを増やすことに加えて、体に過度の負担をかけない活動を選択するようにしてください。専門家は通常、ウォーキング、水泳、サイクリングなど、影響の少ない有酸素運動を推奨しています。医師は、特に痛みやこわばりを軽減し、機能を改善することを目的とした運動について、理学療法士と協力するようにアドバイスする場合があります。これには、ストレッチや強化、有酸素運動が含まれる場合があります。

線維筋痛症の人々に有望な運動のもう1つの形態は、太極拳です。この古代中国の慣習は、自己防衛の一形態として始まりました。それはゆっくりとした意図的な動きと深呼吸の練習を含みます。

BMJでの2018年の調査、線維筋痛症の成人226。研究者は、グループの151人のメンバーに、週に1〜2回、12週間または24週間太極拳を練習するように割り当てました。他の75人の研究参加者は、週に2回、6か月間中程度の強度の有酸素運動を行いました。研究者は、太極拳が有酸素運動よりも線維筋痛症の症状を和らげるのに優れていることを発見しました。

いくつかの限られた証拠はまた、ヨガが痛み、倦怠感、気分の問題などの線維筋痛症の症状を改善するのにも役立つ可能性があることを示唆しています。

どのような活動を選択する場合でも、自分自身に辛抱強くなることを忘れないでください。短期的な挫折が発生する可能性がありますが、忍耐強く、それらを克服するために取り組むことで、長期的な進歩を遂げることができます。