新年あけましておめでとうございます

私たちの多くが心臓病と脳卒中について持っている2つの一般的な誤解です。

「心臓発作と脳卒中は高齢者にのみ影響します。」

「心臓発作は、現代の医療および外科技術で「修正」することができます。」

事実、アメリカの成人の37％が高血圧、高コレステロール、糖尿病で生活しているため、心血管疾患を発症するリスクがあります。米国では、毎年150万人の心臓発作と脳卒中を患っています。しかし、たとえそれがあなたの家族で起こったとしても、心血管疾患は避けられます。小さいながらも段階的なライフスタイルの変化は、心血管疾患の予防や悪化の防止に大きな影響を与える可能性があります。

脳卒中と心臓病はどちらも等しく深刻な心血管疾患です。米国では、心臓病が依然として最大の殺人者であり、脳卒中が第4の殺人者です。心血管疾患の犠牲になるのを避けるために、心臓発作や脳卒中の兆候と症状を認識し、リスクを減らす方法を理解することが重要です。

心臓発作とは何ですか？

心臓発作は、心筋への血流が遮断されると発生します。心臓発作の一般的な症状には、次のものがあります。

• 胸部の不快な圧力、膨満感、灼熱感、または圧迫感;
• 胸、首、または背中の痛み;
• 異常な息切れ;
• 吐き気、嘔吐、めまい、発汗;
• 異常な倦怠感。

心臓発作の症状は人によって、また男性と女性の間で異なることに注意することが重要です。よくわからない場合は、待ってはいけません。911に電話して助けを求めてください。

脳卒中とは何ですか？

ストロークが発生したときに、血栓が、脳の一部、又は場合への血液供給または脳バーストの周囲の血管。どちらの場合でも、脳の一部が損傷するか、死にます。脳卒中からの回復には数ヶ月から数年かかることがあります。一部の患者は完全に回復することはありません。

頭字語FAST（Face表情、Arms腕、Speech会話、Time時間）は、自分自身または愛する人の脳卒中の警告サインを認識するのに役立ちます。

• 顔：顔の片側の垂れ下がり、しびれ、または突然の垂れ下がり。
• 腕：物を保持するのが難しい、しびれ、歩行困難、または片方の腕が下にドリフトするか、持ち上げることができません。
• 会話：意味をなさず、人々が言っ​​ていることを読んだり、書いたり、理解したりするのが難しいろれつが回らないスピーチ。
• 時間：脳卒中が疑われる場合は、迅速に行動してください。脳機能を維持するには時間が重要です。

心臓発作や脳卒中のリスクを減らす3つの方法

年齢、性別、人種/民族、家族歴などの心血管リスク要因を変更することはできませんが、リスクを減らすことはできます。

1.あなたの健康を知る

次の健康対策に注意を払うことにより、あなたとあなたの医師は心血管疾患を予防することができます：

• 空腹時血糖値–この検査では、8時間以上食事をしなかった後の血液中の糖の量を測定します。空腹時血糖値は100mg / dl未満である必要があります。
• 血圧–血圧測定には2つのタイプがあります。収縮期は心臓が鼓動するときの血管内の圧力を測定し、拡張期は心臓が休むときの血管内の圧力を測定します。血圧は、80（拡張期）mm Hgを超えて約120（収縮期）である必要があります。
• コレステロール–コレステロールにはいくつかの指標があり、すべてが心血管リスクを決定する上で重要です。高密度リポタンパク質（善玉）コレステロールは50 mg / dlより大きくする必要があります。低密度リポタンパク質（悪玉）コレステロールは100 mg / dl未満である必要があります。トリグリセリドは150mg / dl未満でなければなりません。
• ボディマス指数（BMI） –身長と体重の関係の尺度。体重が身長に対して大きすぎると、体脂肪が過剰になり、高血圧、心臓病、脳卒中を引き起こす可能性があります。あなたのBMIは18.5と24.0の間でなければなりません。

2.健康的な食事

脂肪、砂糖、塩分が少ない食品を選び、さまざまな野菜や果物、全粒穀物または高繊維食品を食べてみてください。赤身の肉の消費を制限し、週に2回魚を食べることも、リスクを下げることができます。ハーバード大学公衆衛生学部の健康的な食事は、あなたの食事療法を導くのに役立ちます。ダッシュダイエットはもう一つの良いリソースです。

3.健康的なライフスタイルの習慣を身につける

定期的な中程度から激しい運動は、心血管リスクを減らすために不可欠です。週のほとんどまたはすべての曜日に30分以上アクティブになります。喫煙は、最も予防可能な死の原因であり、心血管疾患の一因です。