すべての女性のほぼ半数が、人生の途中で何らかのタイプの尿失禁を経験しています。閉経期前後に発生する妊娠、出産、または更年期のホルモン低下によって引き起こされる可能性があるこれらのすべてのケースを防ぐことは不可能かもしれません。ここにあなたのリスクを減らすのを助けるかもしれないいくつかの戦略があります。

体重をふやさない

健康的な体重を維持します。余分な体重を運ぶと、膀胱やその他の内臓を支える骨盤底筋にさらに圧力がかかる場合があります。これは、切迫性尿失禁につながる可能性があり、笑ったりくしゃみをすると尿が漏れることがあります。

骨盤底を強化する

骨盤底を強化します。ケーゲル運動を行うと、これらの筋肉が強化され、尿失禁を防ぐことができます。専門家は、ガスをコントロールするのと同じように、膣と肛門領域の筋肉を引き締めることを勧めています。握り、5秒間押し続け、リラックスして繰り返します。1日3回10回または15回の繰り返しを行うと、時間の経過とともに骨盤底筋が強化されます。

定期的な運動をする

定期的な運動。Kegelsに加えて、アクティブな運動をつづけてください。ある研究では、最も活動的だった女性は失禁を発症する可能性が最も低いことがわかりました。

タバコはよくない

喫煙をやめる。たばこは、切迫性尿失禁の発生率の増加と関連しており、尿失禁を頻繁に感じます。

あなたが尿失禁を経験することになった場合は、問題が治療可能であることを知ってください。治療の選択肢はたくさんありますので、必ず医師に相談してください。